Préparation au GR10




Prêt pour la belle aventure du GR10 ?
Découvrez tous nos conseils pour bien se préparer avant la grande traversée des Pyrénées.


Traversant toute la chaîne des Pyrénées, le GR®10 fait partie des trésors pyrénéens. Avec pas moins de 850 km de marche entre océan Atlantique et mer Méditerranée, cet itinéraire emblématique de moyenne montagne, permet de rallier Hendaye à Banyuls. Compte tenu de sa longueur, il se divise en 8 tronçons de 6 jours. Quel que soit la partie que vous désirez effectuer, il convient de bien se préparer. On vous dévoile les secrets pour réussir votre GR®10.


L'équipement qui fait la différence : les essentiels pour une randonnée réussie sur le GR10


Le choix de votre matériel est primordial pour réaliser sereinement votre aventure. Patxi, notre AMM, vous explique en vidéo tout ce que vous devez savoir sur votre équipement de randonnée. Du sac à dos, aux chaussures … découvrez notre guide complet.

Les chaussures

C'est l'indispensable pour une rando réussie ! Elles doivent être avant tout confortables, imperméables, respirantes et vous assurer un bon maintien de la cheville. Veillez à choisir des chaussures avec des crampons et une bonne semelle, de préférence assez rigide. 
Si vous devez acheter une nouvelle paire, nous vous conseillons d’essayer vos chaussures (minimum 2 à 4 fois) avant de commencer votre séjour. Ne prenez pas une pointure trop petite, car vos pieds auront tendance à gonfler. 
Attention, à vos chaussures restées trop longtemps dans un placard ! La durée de vie d’une chaussure est de 2 à 5 ans. Au bout d’un certain temps les semelles se décollent et les coutures peuvent se déchirer.

Le sac à dos

Sur le GR®10, vous allez devoir marcher souvent longtemps et avec des dénivelés. C’est pourquoi il est important de choisir un sac à dos de qualité :
  • léger : pesant moins de 2kg à vide 
  • confortable et ajusté à votre morphologie : avec un dos rigide et une bonne ceinture pour répartir le poids
  • avec une contenance adaptée selon votre séjour. Nous vous conseillons un sac de 25 à 30L.
Dans votre sac à dos, nous vous conseillons de : 
  • Mettre dans le fond les éléments les plus lourds : un vêtement de pluie de type veste coupe-vent imperméable, un vêtement chaud car il peut faire froid en altitude, un buff, un tee-shirt et des chaussettes de rechange, un maillot de bain et une serviette en microfibre.
    Astuce : Prévoyez une poche étanche pour transporter vos affaires au sec.
  • Prendre des lunettes de soleil, de la crème solaire, casquette/chapeau, une trousse à pharmacie
  • Prévoir de l’eau en suffisance : une gourde minimum de 1,5 litres à 2 litres ou un Camel back, plus pratique pour boire régulièrement. 
  • Prévoir le nécessaire pour pique-niquer.

Les vêtements 

Optez pour des vêtements adéquats qui allient confort, fonctionnalité et protection. La météo et les températures pouvant vite changer prévoyez différentes couches. Préférez des vêtements isolants et imperméables, qui offrent une chaleur supplémentaire lorsque les températures baissent en altitude. Pour la marche, choisissez un pantalon léger qui vous offrira une liberté de mouvement. En fonction de la saison prévoyez un short et des tee-shirts (privilégiez des matières respirantes). Évitez de trop vous surcharger ! 

Le couchage

Bien plus léger qu’un duvet, préférez un sac à viande (drap de couchage léger) pour tous les séjours impliquant des nuits en gîte ou en refuge (les couvertures étant fournies par les hébergements). N’oubliez pas les bouchons d’oreilles pour des nuits plus calme.

Le petit matériel de randonnée : des bâtons de marche (facultatif)

Si vous avez l’habitude d’en utiliser, les bâtons de marche vont vous soutenir en toutes circonstances. Choisissez des bâtons résistant et repliables de façon à ne pas vous encombrer.

N'hésitez pas à tester TOUT votre matériel : bâtons de marche, sac de rando, gourde, chaussures de marche, vêtements techniques, etc ... afin de pouvoir adapter ou changer si ce dernier ne vous convient pas !

La préparation physique


Le GR®10 nécessite une bonne condition physique et un bon niveau de randonnée, les chemins étant exigeants en termes de dénivelés et de longueurs. Un programme d'entraînement adapté, est nécessaire en amont, qui mettra l'accent sur l'endurance, la force et la mobilité. 

Il est important de faire du sport régulièrement, au moins deux fois par semaine. Privilégiez des sports qui feront travailler votre cardio et votre respiration comme la course à pied, le vélo, la natation, la marche nordique, le step (montée et descendre des escaliers) …
Pensez également à faire des exercices de renforcement musculaire pour travailler votre résistance. Sous forme de circuit de 7, 20 ou 30 minutes, mixez 4-5 exercices : comme des pompes, la planche, des squats, des fentes, la chaise, des abdominaux ou encore des tractions.
Notre conseil : augmentez progressivement l'intensité et la durée, de façon à respecter votre corps.
Effectuez des randonnées d'entraînement sur des terrains variés pour vous habituer aux conditions que vous rencontrerez sur le GR10. Pour vous habituer à marcher sur la durée, nous vous conseillons de faire des randonnées régulièrement à la journée (minimum 4h). Si possible, randonnez ensuite sur plusieurs jours d'affilés avec du dénivelé et un sac de rando d'abord léger, puis avec les affaires comme si vous alliez être en refuge, sans accès au bagage suiveur. L’idéal étant de vous entraîner sur un terrain similaire. Si vous pouvez, n'hésitez pas à choisir, de temps à autre, des randos avec pierriers, éboulis afin de vous familiariser à ce terrain.


Pour ceux qui habitent dans des régions avec peu de dénivelé, essayez de trouver une longue montée sur terrain caillouteux ou avec des escaliers. Vous pouvez monter et descendre cette montée (ou descente selon le sens pris) autant de fois possible pour imiter le travail des muscles en montagne et les préparer à cette fatigue musculaire.


Astuce pour éviter de vous blesser et bien récupérer :  Avant chaque séance, échauffez-vous 10/15 min et après chaque session de sport ou de rando, pensez à bien vous hydrater, et à faire quelques exercice d’étirement. Une bonne habitude à prendre et à répéter pendant votre trek.

La préparation mentale


Psychologiquement aussi, il est important d'être prêt à partir. En complément, de la préparation purement physique, n'hésitez pas à travailler la partie mentale pour faire face aux défis physiques et mentaux de la randonnée sur le GR10. Identifiez les points faibles et les points forts que vous rencontrez lors des randos pour les travailler en amont. Le mental joue énormément en randonnée, plus vous vous connaîtrez et vous entraînerez, plus l'expérience sera agréable et les moments "difficiles" plus faciles à gérer. 
Les exercices de méditation et de respiration pourront par exemple vous aider, car ils favorisent la visualisation positive et permettent le dépassement de soi. Visualisez votre succès sur le GR10 et concentrez-vous sur les aspects positifs de l'aventure à venir. En résumé : si je pense que je peux le faire, j'augmente mes chances que cela soit possible !

Vous souhaitez faire le GR10, en autonomie ou avec un guide ? En suivant ces conseils de préparation, vous serez prêt à entreprendre votre aventure en toute tranquillité !
Si malgré tout, vous avez encore des questions, n’hésitez pas à contacter Mathieu ou Gaëtan qui vous aideront à préparer au mieux votre randonnée sur le GR®10.
Nous pouvons organiser un séjour de préparation sur 2 ou 3 jours, avec un guide, qui vous donnera toutes les clés de la réussite de votre projet !

Contactez nous par email : info@respyrenees.com

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Pourquoi se préparer ?

Car le but premier est de passer du bon temps et de profiter des paysages qui vous entourent n'est-ce pas ?
Alors, il est toujours bon de s'entraîner et de partir en randonnée sur plusieurs jours afin de préparer au mieux votre corps à ce qui l'attend et le rendre plus résistant !
C'est également l'occasion de tester son rythme de marche actuel, son matériel : sac à dos, chaussures, matériel de bivouac, etc ... !

En bref, c'est l'occasion de faire un bilan avant votre grand périple, tout en bénéficiant de conseils professionnels venant d'un guide !

C'est ce qu'à fait notre client Jean-Marc Martin, accompagné de Mathieu !
Ils sont partis randonner pendant deux jours dans le massif des Encantas afin de pouvoir se préparer à la belle aventure que va vivre Jean-Marc cet été : la traversée intégrale des Pyrénées par le GR10.

C'est par ici pour voir les photos de ses jours de préparation !

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